Priscila 💖
Ex 1 - LegPress Horizontal
- Aquecimento: 2x20
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Cadeira Extensora
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Mesa Flexora
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Abdução em Pé
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 1 - Puxada Aberta
- Aquecimento: 2x20
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Supino Máquina
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Remada Baixa
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Crucifixo no Cross
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 1 - Agachamento no Smith
- Aquecimento: 2x20
- 4 séries de 8 a 12 repetições
*Obs: Pés no topo da plataforma
Ex 2 - Agach. Sumô
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Elevação Pélvica
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Glúteo na Polia
- 4 séries de 8 a 12 repetições
*Obs: Inclinar tronco para frente
Aquecimento
- Agachamento: 2x20
Treino
4 Rounds com 90 seg de descanso
- Agachamento Cálice x10
- Avanço + Recuo x10
*Obs: 10 reps cada perna
- Agachamento Terra x10
- Agachamento Lateral x10
*Obs: 10 reps cada perna
Fazer 10 repetições de cada movimento
Joelho no Calcanhar
Alongamento Lateral
Rotação de Quadril
Extensão Lateral Tronco
Mãos nos Pés
Rotação de Tronco
Fazer 10 repetições de cada movimento e segurar 5 segundos
Cócoras
Alongamento Lateral
Rotação de Calcanhar
Alongamento Glúteo
Rotação de Tronco
Quadríceps e Posterior
