Lucca Loyale
Ex 1 - Supino Inclinado
- Aquecimento: 2x20
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Supino Máquina
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Crucifixo Máquina
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Elevação Lateral
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 5 - Tríceps Francês
- 3 séries de 8 a 12 repetições
Ex 6 - Tríceps Máquina
- 3 séries de 8 a 12 repetições
Ex 7 - Abdominal Supra Solo
- 3 séries de 15 repetições
Ex 1 - Leg Press Horizontal
- Aquecimento: 2x20
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Cadeira Extensora
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Mesa Flexora
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Cadeira Abdutora
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 5 - Panturrilha no Leg
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 6 - Panturrilha Sentado
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 7 - Prancha Isométrica
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 1 - Puxada Aberta
- Aquecimento: 2x20
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Remada Curvada
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Remada Sentado
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Desenvolvimento Máquina
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 5 - Rosca Direta Alternada Declinado com Halteres
- 3 séries de 8 a 12 repetições
Ex 6 - Scott Máquina Peg Supinada
- 3 séries de 8 a 12 repetições
Ex 7 - Abdominal Infra Solo
- 3 séries de 15 repetições
Fazer 10 repetições de cada movimento
Joelho no Calcanhar
Mãos nos Pés
Alongamento Lateral
Rotação de Quadril
Extensão Lateral Tronco
Rotação de Tronco
Fazer 10 repetições de cada movimento e segurar 5 segundos
Cócoras
Alongamento Lateral
Alongamento Glúteo
Rotação de Tronco
Quadríceps e Posterior
Assistente de Dieta e Treino
