Larissa Calegari
Ex 1 - Leg Press
- Aquecimento: 2x20
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Búlgaro
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Cadeira Extensora
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Cadeira Abdutora
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 1 - Supino Inclinado
- Aquecimento: 2x20
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Crucifixo na Polia
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Tríceps com Barra
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 1 - Leg Press
- Aquecimento: 2x20
- 4 séries de 8 a 12 repetições
*Obs: Pés no topo da plataforma
Ex 2 - Mesa Flexora
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Coice na Polia
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Glúteo na Polia
- 4 séries de 8 a 12 repetições
*Obs: Inclinar tronco para frente
Ex 1 - Puxada Aberta
- Aquecimento: 2x20
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Remada Curvada
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Pull Down
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Remada Baixa
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 5 - Rosca Inversa
- 4 séries de 8 a 12 repetições
*Obs.: Fazer na polia com a barra
Aquecimento
- Agachamento: 2x20
Treino
4 Rounds com 90 seg de descanso
- Agachamento Cálice x10
- Avanço
*Obs: 10 reps cada perna
- Agachamento Terra x10
- Agachamento Lateral x10
*Obs: 10 reps cada perna
Aquecimento
- SA Sit Up: 2 x 10
*Obs: 10 reps cada braço
Treino
4 Rounds com 90 seg de descanso
- Remada Curvada Dumbel x10
*Obs: 10 reps cada braço
- Flexão + Joelho no Cotovelo x10
- Desenvolvimento Unilateral x10
*Obs: 10 reps cada braço
- Windmill x10
*Obs: 10 reps cada braço
@mikmailhesfit
Aquecimento
- KTB Swing Unilateral
Treino
4 Rounds com 90 seg de descanso
- Agachamento Pausado x10
- Agachamento Lateral x10
- Agachamento + Half Thruster x10
*Obs: 10 reps cada braço
- Windmill x10
*Obs: 10 reps cada braço
@mikmailhesfit
Fazer 10 repetições de cada movimento
Joelho no Calcanhar
Mãos nos Pés
Alongamento Lateral
Rotação de Quadril
Extensão Lateral Tronco
Rotação de Tronco
Fazer 10 repetições de cada movimento e segurar 5 segundos
Cócoras
Alongamento Lateral
Alongamento Glúteo
Rotação de Tronco
Quadríceps e Posterior
