Heitor Morera
Ex 1 - Supino Inclinado
- Aquecimento: 2x20
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Crucifixo
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Supino Reto
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Crucifixo Declinado
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 1 - Puxada Aberta
- Aquecimento: 2x20
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Terra
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Remada Curvada
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Pull Down
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 1 -Agachamento
- Aquecimento: 2x20
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Passada
- 4 séries de 40 repetições
Ex 3 - Mesa Flexora
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Agach. Lateral
- 4 séries de 8 a 12 repetições
*Obs: 10x cada perna
Ex 1: Elevação Lateral
- Aquecimento: 2x20
- 10 séries de 10 repetições
Ex 2: Elevação Frontal
- 2 séries de 15 repetições
Ex 3: Crucifixo Inverso
- 2 séries de 15 repetições
Ex 1: Rosca com Halteres
- Aquecimento: 2x20
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2: Tríceps Coice Polia
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3: Bíceps Superman
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4: Tríceps Francês
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Fazer 10 repetições de cada movimento
Joelho no Calcanhar
Mãos nos Pés
Alongamento Lateral
Rotação de Quadril
Extensão Lateral Tronco
Rotação de Tronco
Fazer 10 repetições de cada movimento e segurar 5 segundos
Cócoras
Alongamento Lateral
Alongamento Glúteo
Rotação de Tronco
Quadríceps e Posterior
0 EXERCÍCIO(S) CADASTRADO(S)
Tipo selecionado: Hipertrofia
0 SEMANA(S) NO MESOCICLO
Hipertrofia
Resistência
Força Máxima
Carga de Choque
Deload
Assistente de Dieta e Treino
