Christian Deny
Ex 1 - Supino Inclinado
- Aquecimento: 2x20
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Supino Máquina
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Crucifixo Máquina
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Declinado na Polia
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 1 - Leg Press Horizontal
- Aquecimento: 2x20
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Cadeira Extensora
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Mesa Flexora
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Cadeira Abdutora
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 5 - Panturrilha Sentado
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 1 - Puxada Aberta
- Aquecimento: 2x20
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Remada Curvada
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Remada Sentado
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Pull Down
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 1 - Elevação Lateral
- Aquecimento: 2x20
- 3 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Tríceps Frances
- 3 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Rosca Direta
- 3 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Desenvolvimento Arnold
- 3 séries de 8 a 12 repetições
Ex 5 - Rosca no Banco
- 3 séries de 8 a 12 repetições
Ex 6 - Tríceps Coice
- 3 séries de 8 a 12 repetições
0/24 SEMANAS CONCLUÍDAS
Fazer 10 repetições de cada movimento
Joelho no Calcanhar
Mãos nos Pés
Alongamento Lateral
Rotação de Quadril
Extensão Lateral Tronco
Rotação de Tronco
Fazer 10 repetições de cada movimento e segurar 5 segundos
Cócoras
Alongamento Lateral
Alongamento Glúteo
Rotação de Tronco
Quadríceps e Posterior
