Heitor Morera
Ex 1 - Supino Máquina
Aquecimento: 2 séries de 20 repetições | 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Supino Inclinado Articulado
4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Pec Fly
4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Desenvolvimento Máquina Pegada Neutra
4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 5 - Tríceps Francês com Halter
3 séries de 8 a 12 repetições
Ex 6 - Tríceps Corda
3 séries de 8 a 12 repetições
Ex 7 - Abdominal Supra Solo
3 séries de 15 repetições
Ex 8 - Cárdio
30 minutos de cárdio
Ex 1 - Leg Press 45 Graus
Aquecimento: 2 séries de 20 repetições | 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Cadeira Extensora
4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Cadeira Flexora
4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Elevação Pélvica
4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 5 - Cadeira Abdutora
4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 6 - Elevação de Panturrilha em Pé
3 séries de 15 repetições
Ex 7 - Levantamento de Panturrilha Sentado em Máquina
3 séries de 15 repetições
Ex 8 - Prancha Isométrica
3 séries de 30 segundos
Ex 9 - Cárdio
30 minutos de cárdio
Ex 1 - Puxada Alta Aberta Frente
Aquecimento: 2 séries de 20 repetições | 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Remada Baixa com Triângulo
4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Remada Curvada
4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Elevação Lateral com Halteres
3 séries de 8 a 12 repetições
Ex 5 - Rosca Inversa Barra
3 séries de 8 a 12 repetições
Ex 6 - Rosca Martelo com Halteres
3 séries de 8 a 12 repetições
Ex 7 - Abdominal Infra Solo
3 séries de 15 repetições
Ex 8 - Cárdio
30 minutos de cárdio
