Caio Melo
Ex 1 - Supino Inclinado Articulado
Aquecimento: 2 séries de 20 repetições | Work Set: 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Crucifixo
4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Supino Máquina
4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Supino Declinado Articulado
4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 1 - Puxada Alta Aberta Frente
Aquecimento: 2 séries de 20 repetições | 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Levantamento Terra com Barra
4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Remada Curvada
4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Pull Down
3 séries de 8 a 12 repetições
Ex 1 - Agachamento
Aquecimento: 2 séries de 20 repetições | 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Passada
4 séries de 20 repetições
Ex 3 - Mesa Flexora
4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Agachamento Lateral
4 séries de 12 repetições
Ex 1 - Elevação Lateral com Halteres
Aquecimento: 2 séries de 20 repetições | Workl Set: 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Elevação Lateral com Halteres
4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Elevação Frontal com Halteres Pegada Neutra
4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Pec Fly Invertido
4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 1 - Rosca Direta com Halteres
Aquecimento: 2 séries de 20 repetições | Work Set: 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Tríceps Francês com Halter
4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Curl de Bíceps Inclinado com Halteres
4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Tríceps Corda
4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 5 - Rosca Scott Máquina
4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 6 - Tríceps Máquina
4 séries de 8 a 12 repetições
