Alexandre Kenji
Ex 1 - Supino Inclinado
- Aquecimento: 2x20
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 2 - Puxada Aberta
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Crucifixo
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 4 - Remada Curvada
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 5 - Tríceps com Barra
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 6 - Rosca Direta
- 4 séries de 8 a 12 repetições
*Obs.: Fazer na polia com a barra
Ex 1 - Agachamento Smith
- Aquecimento: 2x20
- 4 séries de 8 a 12 repetições
*Obs: Pés no topo da plataforma
Ex 2 - Cadeira Extensora
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Ex 3 - Mesa Flexora
- 4 séries de 8 a 12 repetições
Fazer 10 repetições de cada movimento
Joelho no Calcanhar
Alongamento Lateral
Rotação de Quadril
Extensão Lateral Tronco
Mãos nos Pés
Rotação de Tronco
Fazer 10 repetições de cada movimento e segurar 5 segundos
Cócoras
Alongamento Lateral
Rotação de Calcanhar
Alongamento Glúteo
Rotação de Tronco
Quadríceps e Posterior
